Польза от конной прогулки

Многие современные женщины в возрасте от 20 до 50 лет, чувствуя внутреннюю потребность в физических упражнениях, время от времени посещают фитнесс-клубы. Однако занятия верховой ездой дают неменьшее чувство приятного напряжения в мышцах и эмоционального комфорта.

 

Попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой для женщин.

1. Чистый воздух

Как правило, общение с лошадью происходит на свежем воздухе: либо на плацу (то есть на специально огороженной, размеченной площадке для верховой езды), либо в поле (парке, лесе). Занятие длится не меньше часа, так как нагрузка во время езды может регулироваться, а за меньшее время сложно «прочувствовать» лошадь. Медики рекомендуют заниматься верховой ездой не менее двух раз в неделю, а часто ли мы по доброй воле выбираемся в парк или лес? Во время спортивных занятий на свежем воздухе ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и общему улучшению самочувствия.

2. Щадящая физическая нагрузка

Если приглядеться, то конный спорт является сидячим видом спорта, как шахматы. Хотя большинство спортсменов с этим могут не согласиться, но в верховой езде очень легко дозировать физическую нагрузку и делать её умеренной или, наоборот, более интенсивной — словом, отвечающей именно вашим потребностям. Есть три основных аллюра (способа передвижения) лошади — это шаг, рысь и более быстрый галоп. Езда шагом собирает, координирует и уже сама по себе полезна, но… серьёзную мышечную нагрузку обеспечивают только галоп и, в большей степени, рысь.

3. Выработка чувства равновесия и координации

Расвновесие и координация в большей степени тренируются, если вы ездите в полях. Именно там требуется очень внимательно следить за обстановкой вокруг вас, нагибаться, обходить препятствия. Равновесие и баланс — это основы вашей успешной верховой езды.

4. Общение с лошадью

В результате взаимодействия с лошадью во время езды, а также в период подготовки и расседлывания возникает определённое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у лошади есть чувство всадника, настроение, желание работать или сопротивляться работе. Возможно, именно этот «личностный фактор» так привлекателен в верховой езде.

Создать совершенные формы тела только с помощью верховой езды возможно, но трудно. В любом случае это будет продолжительный процесс, требующий от трех до четырех тренировок в неделю. Однако большинство конников считают, что успешно ездить верхом можно только в том случае, если вы дополнительно занимаетесь:

 

• дома, делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;
• в бассейне, не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;
• бегом в парке, минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и выносливость.

 

Мышцы ног и бёдер. Особенности верной посадки приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Эти мышцы формируют основной рельеф ноги, но верховой ездой их очень сложно «перекачать», как перекачивается прямая мышца, скажем, от занятий лыжами. Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно «дотянуться» с помощью других видов спорта: гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую. Тренеры по фитнесу все это мышечное богатство зовут «внутрибедровым». Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки на бёдрах, потому что подлежащие мышцы постоянно включены в двигательный процесс.

 

Считается, что верховая езда устраняет также целлюлит. Это верно лишь отчасти: для достижения эффекта устранения целлюлита перед тренировкой под бриджи следует наносить гели или кремы и обматывать бедра плёнкой, правда, это мало кому нравится. Лучше выполнять легкий массаж с антицеллюлитным средством сразу после езды, пока мышцы «горячие», а кровообращение усиленное.